記事公開日：2022年3月2日

夏は洋服を爽やかに着こなしたい！けれど、「太ももやふくらはぎが気になって、コーディネートが楽しめない…」なんて思っていませんか？

でも大丈夫！フィネスの筋肉先生モリモリが、きっとあなたも続けられるカンタンでゆるくできる筋肉トレーニングをご紹介します！

【！】ご注意：腕回しや背伸びなど、軽いストレッチをしてから無理せず行ってください。

【TARGET：あし】

内もも痩せ（左右各10回×3）

内ももの間に隙間をつくりたいならこの筋トレ。負荷が大きくないので、慣れてきたら回数を増やしてもOK。

１． 横向きに寝て、下側の腕で頭を支える。 上側の手を床につけ、上体が動かないように安定させる。 下側の脚を軽く曲げ、上側の脚は膝を伸ばして床につけずに少し離す。

２． 上側の脚を反動をつけずに、かかとからゆっくり高く持ち上げる。ゆっくり下ろして１に戻し、左右それぞれ10回 × 3セット繰り返す。

脚線美をつくる（10回×3）

寝ながらできるのに、おなかやお尻にも効果的な一石二鳥の優秀筋トレ！簡単な動作で手軽なところも◎。

１． 仰向けに寝て、手のひらを床につける。 両脚を閉じて、天井に向けて垂直に上げる。

２． 反動をつけずに、おなかに力を入れたまま両脚をできるだけ外側へ開く。同じ動作を10回 × 3セット行う。

脚を長くする（左右各5回×3）

太もも、ふくらはぎをシャープにし、お尻の位置を高くしてくれます。脚長効果を目指すならおすすめの筋トレ！

１． 背筋をのばしてまっすぐ立つ。

２． 片方の脚を大きく真横に踏み出す。そのとき、つま先はやや外側に向ける。お尻を引き出しながら、踏み出した脚ができるだけ90度になるように股関節を曲げる。