記事公開日：2025年7月31日
よく耳にする「貧血」という言葉。でも、どんな状態なのか実際に知っていますか？
貧血とは、体の中で酸素を運ぶ「赤血球」が足りなくなっている状態のことをいいます。
赤血球には「ヘモグロビン（血色素）」というタンパク質が含まれていて、このヘモグロビンが酸素を運ぶ役割をしています。
ヘモグロビンを作るために欠かせないのが「鉄分」。
鉄分が不足すると、ヘモグロビンがうまく作れず、体中に酸素を届ける力が弱くなってしまうのです。
イメージとしては、荷物を運ぶトラックが少なくなって、届けたい場所に荷物が届かなくなるような状態。
こうして体がエネルギー不足に陥り、さまざまな不調が現れてきます。
貧血セルフチェック！
以下の項目に、いくつ当てはまりますか？]
- ・疲れやすい
- ・めまいや立ちくらみがする
- ・顔色が悪いといわれる
- ・集中力が続かない
- ・食欲がない
- ・頭痛や耳鳴りがする
- ・すぐに息切れする
- ・爪が弱くなる
- ・まぶたの裏側（眼瞼結膜）が白い
- ・無性に氷が食べたくなる
これらの症状が複数当てはまる場合は、貧血の可能性があります。自己判断せずに、医師に相談してみましょう。
なぜ貧血になるの？
貧血には、いくつかの原因があります。
鉄分が足りない
- ・偏った食事やダイエット
- ・成長期、妊娠・授乳中など、体が多くの鉄分を必要とする時期
鉄分をうまく吸収できない
- ・胃腸に不調があると、鉄分の吸収がうまくいかない
- ・緑茶やコーヒーを飲みすぎると、鉄分の吸収を妨げることも
出血がある
- ・月経による出血
- ・消化管からの出血
鉄分を摂って貧血対策！
貧血を改善するためには、鉄分を積極的に摂取することが大切です。
食事から摂る
鉄分には、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。
- ・ヘム鉄：レバー、赤身の肉、魚などに多く含まれ、体に吸収されやすい。
- ・非ヘム鉄：ほうれん草、大豆、ひじきなどに多く含まれ、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップする。
鉄分を含む食品の例
- ・レバー、牛肉
- ・カツオ、アジ、イワシ
- ・ほうれん草
- ・卵
- ・大豆、豆腐
- ・ひじき
- ・プルーン
- ・レンコン
- ・サプリメントで補う
食事だけでまかなえないときは、サプリメントを活用するのも一つの方法です。
ただし、過剰摂取は体に負担をかけることがあるので、用法・用量はしっかり守りましょう。
鉄剤（医薬品）を服用する
医師により「鉄欠乏性貧血」と診断された場合は、鉄剤が処方されることがあります。指示どおり服用することが大切です。
まとめ：鉄分補給でエネルギーあふれる毎日を！
貧血は放っておくと体調不良の原因になりますが、鉄分をしっかり摂れば元気を取り戻せます。
食事に鉄分を取り入れることを意識したり、サプリメントなどを活用したりして、体の内側から元気をサポートしましょう。
「なんだか疲れやすい…」そんなあなたも、“鉄分”という魔法で毎日が変わるかもしれません。今こそ、自分の体と向き合う良い機会です！
参考文献・出典一覧
医療法人あかし内科クリニック. 「鉄不足が招く貧血：原因・症状・治療法について知ろう」
Doctors Me. 「貧血は鉄不足だけじゃない。潜在的な原因とセルフチェック方法」
Japanese Health . 鉄欠乏性貧血のすべて：日本の「見過ごされた健康問題」の原因、症状から最新治療、食事対策まで徹底解説