記事公開日：2023年7月13日

暑い夏はTシャツやノースリーブを爽やかに着こなしたい！けれど、「二の腕に自信がないから着られない…」なんて思っていませんか？

でも大丈夫！フィネスの筋肉先生モリモリが、きっとあなたも続けられるカンタンでゆるくできる筋肉トレーニングをご紹介します！

【TARGET：にのうで】

ストレッチ（3回～）

上半身から二の腕までをほぐすので、筋トレをする前に行うとよりスピーディーな効果を期待できます。

１．正座をした状態で手を組み合わせ、両腕を伸ばす。視線を上向きにし、胸を開いて肩甲骨をしっかり寄せる。

２．息を吐きながら、頭が床につくように上半身を倒し腕を上に向ける。5回ほど深呼吸をしたら上半身を起こし、息を吐きつつからだの力を抜く。

たぷたぷ解消（1分×1～3）

初心者さんにおすすめの筋トレ！簡単な動きだけで、たるみやすい二の腕の裏側をキュッと引き締めます。

１．背筋を伸ばし、床に好きな座り方で座る。胸を張り、肩甲骨を寄せた状態であがるところまで両肘をあげる。

２．肘と姿勢をキープしたまま、肘から先をまっすぐ伸ばす。二の腕を意識し、肩に力を入れないように注意。

振袖肉を落とす（1分×1～3）

二の腕の中で1番大きな筋肉を鍛えるので、二の腕をスマートな印象にしたい人には必須の筋トレ。

１．背筋を伸ばし、床に好きな座り方で座る。片方の腕だけ、天井に向けるような感覚で肘を真上にあげる。

２．片肘と姿勢をキープしたまま、肘から先をまっすぐ伸ばす。終わったら逆の腕も行う。慣れてきたら、水を入れたペットボトルなどを持って負荷をかけてもOK。