記事公開日：2023年7月25日

寒くなると悩まされる人が増える「冷え」。
寒い時期を上手に乗り越えるために、まずは食事で内側から「温まりやすいからだ」を作りましょう。

4割強の人が「冷え性」と自覚している！

「冷え性」に関するインターネット調査では「軽度の冷え性」が24%、「中程度の冷え性」が16%、「重度の冷え性」が、3.9%で、これらをあわせた冷え性の人は全体の4割強という結果に。（※）

男女比は男性3割弱、女性6割強でした。

冷え性に悩まされる部分は、「手先、指先」「足先」と末端に感じる人が各6～7割、「足首」「足全体」「おなか」「おしり」「腰」などが各10%台で、下半身の比率も高くなっています。

※マイボスコム株式会社による「冷え性」に関するインターネット調査　実施期間：2018年11月1日～5日　回答数：10,514件

冷え性の人が行っている冷え対策 第1位は「からだを温める食材を摂る」

万病のもとともいわれている「冷え」は血液の流れが悪い、血行不良の状態です。

放置すると肩こりや乾燥肌・肌荒れの原因ともつながります。

”冷えを自覚している”と回答した方に行った、どんな対策をしているのかという質問では、

4割が「からだを温める食材を摂る」「お風呂では湯船につかる」「厚着、重ね着、重ね履き」などの対策を実践していることがわかりした。

からだを温める食材と効率のよい食べ方

温かい料理・辛味の食材を取り入れよう

からだの冷えを食事で防ぐためには、胃、食道、腸などの消化器官を冷やさないように、食べ物や飲み物は温かくして取り入れましょう。

例えば、冬は生野菜サラダではなく、温野菜やスープ、鍋などに。

また、生姜や唐辛子、ねぎ類などの辛味成分にはからだを温めるはたらきがあるため、上手に取り入れるのがおすすめです。

末端の冷えには「ビタミンE」が効果的

特に手足や指先が冷える末端冷え性には、ビタミンEの摂取が効果的です。

ビタミンEには、末梢の血管を拡張し、血行を促進するはたらきがあります。

ビタミンEは、かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれん草、豆苗などの緑黄色野菜に多く含まれています。

また、アーモンドなどのナッツ類にも豊富です。

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