記事公開日：2023年7月25日
生活の乱れは肥満につながる
睡眠や食事などの生活習慣が乱れると、肥満を招きやすくなります。
特に睡眠は、食欲や代謝に関わる自律神経や、ホルモンバランスに大きく影響しています。
睡眠不足が続くと、食欲がコントロールできなくなって食べ過ぎたり、代謝が落ちてエネルギーを燃焼しにくくなってしまうのです。
もちろん睡眠だけではなく、食事の内容やリズムも大切。
高カロリーなおやつやおつまみ、夜遅くの食事、ダラダラ食いなどには注意が必要です。
睡眠をしっかりとることも肥満予防につながるんです！
生活のリズムを整え、栄養のある食事で肥満を予防
肥満予防に必要な睡眠時間は？
肥満を防ぐためには、食欲や代謝を正常な状態にし、毎日十分な睡眠時間をとることが大切です。
睡眠時間は。毎晩7時間を確保すると良いといわれています。
また、食事ではできるだけリズムを整え、しっかり栄養を取れるものに。
さらに、睡眠の質を高める食事も意識してみましょう。
ぜひ摂取してほしい栄養素！
睡眠ホルモンの材料やその合成に関わる「トリプトファン」「ビタミンB6」や、自律神経・睡眠リズムを整える「グリシン」、「ビタミンB12」などの栄養素を取り入れるのもおすすめです。
十分な睡眠と栄養バランスの良い食事で肥満予防♪
プロフィール
監修
管理栄養士・料理家／株式会社セイボリー代表取締役
ひろのさおり
大学院在学中にフリーランス管理栄養士として開業し、レシピ開発や執筆業、出張料理サービスなどに携わる。 大学院修了後は、特定保健指導員、セミナー・料理教室講師としても活動を広げ、2020年に株式会社セイボリーを設立。主な事業はレシピ開発の他、調理器具や健康食品、料理・ヘルスケアサービスの監修やコンサルティングなど。 著書に「小鍋のレシピ 最新版」（ 辰巳出版 ）。1児の母。