疲れは老化を早めるってホント！？

記事公開日：2023年3月1日

寒い冬も終わり、すっかり春の陽気となりましたね。

暖かくなり、運動や趣味などを再開しよう！という方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、そんな春こそ「疲れ」には要注意！

最近「春バテ」という言葉をよく耳にするように、春は疲れがたまりやすく不調を訴える方が多い季節です。

ある調査で、春に不調を感じる人324名を対象に「どんな悩みを抱えているか」アンケートを行ったところ「疲労感・倦怠感（42.6％）」が最も多い結果になったそうです。

疲れの原因は【環境の変化】と【春特有の気候】

そもそもなぜ、春は疲れやすいのでしょうか？

その原因は主に生活環境の変化と春特有の寒暖差といわれています。

生活環境の変化

年度の変わり目は職場や部署が変わったり、子どもの学年が変わったりと何かと変化が多い時期です。

関わる人が変わることで、人間関係に疲れることもあるかもしれません。

また、いつもと比べてやるべきことが増える時期でもあります。

このように春は生活リズムが今までとガラッと変わることで、からだに強い負担がかかり、疲れやすくなってしまいます。

春特有の寒暖差

春は一年の中でも特に寒暖差が激しく

「昨日は半袖でよかったのに、今日は上着がないと無理！」

「昼は20℃あったのに、夜は一桁台…」

ということもしばしば。

そういった寒暖差に対応するためにからだは絶えず働いており、自分の想像以上に疲れを感じています。

慢性的な疲れが老化を早める

疲れているとき、表情が暗いと感じたり、年齢より老けて見られたりすることはありませんか？

それは、疲れによって細胞がボロボロになっているからかもしれません。

というのも、疲れがたまった状態では傷ついた細胞の修復に時間がかかり、傷跡の上からさらに傷をつけ、どんどん深くしてしまうそうです。

傷が深くなると修復に時間がかかり、傷跡も残りやすくなるため、老化を早めてしまいます。

若々しさを保つためにも疲れは放っておかず、その日のうちにケアすることが大切です。

疲れの回復に欠かせない栄養素3選

そんな「疲れの春」を「元気の春」に変えるために、今回は栄養のプロである管理栄養士のひろのさおりさんに「疲れの回復に欠かせない栄養素」を伺いました！

周りからうらやましがられるくらい、元気で明るい表情の自分でいたい！

そんな方は特に必見です！

ビタミンB群

疲労回復には、ビタミンB1、B2、B6などのビタミンB群をしっかり摂取することが大切です。

ビタミンB群は、糖質やたんぱく質、脂質などのエネルギー源を燃やし、エネルギーを生成するために必要となります。

ビタミンB群は、豚肉や牛肉などの赤身の肉、まぐろやかつおなど赤身の魚に多く含まれていますよ。

アスパラギン酸

アミノ酸の一種であるアスパラギン酸。

ミネラルを細胞内に取り込みやすくし、たんぱく質を分解する際に生じる有害なアンモニアを解毒するのに必要とされるため、疲労回復に役立つといわれています。

アスパラギン酸は名前の由来にもなっているとおりアスパラガスに含まれていますが、実はそれ以上にそら豆やグリンピースに多く含まれている栄養素です。

クエン酸

柑橘類に多く含まれるクエン酸も疲労回復のために意識したい栄養素です。

クエン酸もエネルギー生成に関わっており、さらに疲労のもととなる乳酸を分解することでも疲労回復に役立ちます。

クエン酸は、レモンや梅などに多く含まれています。

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