記事公開日：2025年6月23日
肌の変化、その理由に心当たりはありますか？
最近、「あれ？肌が明るくなったかも」と感じることはありませんか？
スキンケアを変えたわけでもないのに、なんだか調子がいい。
実はそれ、鉄分のおかげかもしれません。
鉄分といえば「貧血予防」というイメージが強いですが、 実は美容にも深く関わっている栄養素なんです。
外側からのスキンケアに頼るだけでは得られない、本当の“透明感”は内側からのアプローチで生まれます。
肌の調子がよくなった理由、それは“内側のケア”だった！
外側だけじゃ足りない？見落としがちな肌の本質ケア
私たちはつい、肌トラブルが起きたら化粧品でなんとかしようとしがちです。
でも、肌細胞を作っているのは体の内側。
鉄分は、肌の再生やターンオーバーを支える重要な役割を果たしています。
鉄分は血液中の酸素を運び、この酸素がしっかり肌細胞に届けられることで、新陳代謝が活発になります。
つまり、鉄分が足りていれば、肌は自然と生まれ変わりやすくなるのです。
思い当たる人は要注意！鉄分が不足しやすい4タイプ
1．好き嫌いが多く、偏食気味
「野菜は苦手」「お肉はあまり食べない」という食生活、していませんか？
鉄分は肉や魚、緑黄色野菜に多く含まれていますが、偏った食事では十分に摂れません。
その結果、鉄分不足となり、肌の調子がいまいち…ということも。まずは食事の見直しから始めましょう。
2．無理なダイエット中の方
短期間で体重を落としたい！と、食事を極端に減らすダイエットをしていませんか？
食事量が減ると、当然ながら鉄分も不足します。すると血液の質も落ち、肌への酸素供給が滞る原因に。
キレイになりたくて始めたダイエットで、逆に肌が荒れてしまっては本末転倒ですよね。
3．よく動くアクティブ女子
運動習慣がある方や、日常的に忙しく動き回る方も要注意。
実は体をたくさん動かすと鉄分の消耗が増え、特に成長期でスポーツを積極的に行っている方は骨や筋肉の発育・発達のために鉄分が消費されることから鉄欠乏状態になりやすいです。
必要量が増えるのに、補給が追いつかないと、慢性的な鉄分不足に陥りやすくなります。
「運動しているのに肌の調子が悪い」という方、 それは鉄分が足りていないサインかもしれません。
4．毎月の“あの期間”に鉄分補給していない方
女性は毎月の生理で一定量の血液を失います。
その際、鉄分も経血とともに排出されてしまいます。特に経血量が多い方や周期が短い方は、鉄分不足が起きやすい体質と言えるでしょう。
それなのに補給を怠っていると、貧血や肌荒れ、倦怠感などの不調が次々と現れることもあります。
続けることが“魔法”の秘訣
肌が喜ぶ鉄分の力、大事なのは毎日の積み重ね
「最近なんだかキレイになったね」
そう言われる女性たちには、ある共通点があります。
それは、“内側の栄養ケア”を見直していること。
中でも鉄分を意識して摂ることで、肌の血色、ハリ、ツヤが自然とアップしていきます。
鉄分補給は、たった数日で劇的な変化が出るものではありません。
でも、数週間、数ヶ月と続けていくうちに、「そういえば最近調子がいいかも」と感じる瞬間が訪れます。
それは、まるで魔法のような変化。 けれどこの“魔法”は、あなた自身の手で育てていくものなんです。
あなたの“キレイ”を支える秘密は、鉄分だった
見た目の美しさは、肌の表面のケアだけで決まるものではありません。
その“土台”をつくるのが、栄養です。
鉄分は、肌に酸素と栄養を届ける“美肌の配送係”。
食事や生活習慣を少し見直すだけで、あなたの肌はもっと輝く可能性を秘めています。
「いつの間にかキレイになった」
そんな変化を、あなたも手に入れてみませんか？
参考文献・出典一覧
働く女性の心とからだの応援サイト／厚生労働省
https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/health/anemia.html
女性の健康推進室 ヘルスケアラボ／「厚生労働省事業」東京大学産婦人科学講座監修
https://w-health.jp/monthly/anemia/
不適切な鉄剤の静脈内注射の防止について（依頼）／スポーツ庁
https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/hakusho/nc/1412652.htm
鉄分不足が肌のターンオーバーの乱れを招くって本当？／美容皮膚科シロノクリニック
https://beautycolumn.jp/1845/
鉄不足が原因かも？疲労・うつ症状・肌のくすみの改善法を徹底解説／きだ内科クリニック
https://kida-clinic.jp/blog/%E9%89%84%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E3%81%8C%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%8B%E3%82%82%EF%BC%9F%E7%96%B2%E5%8A%B4%E3%83%BB%E3%81%86%E3%81%A4%E7%97%87%E7%8A%B6%E3%83%BB%E8%82%8C%E3%81%AE%E3%81%8F%E3%81%99%E3%81%BF